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Alunos com formação em ballet, jazz ou pintar concorrência podem pegar Zumba Fitness dançar quase desde a primeira nota. Um fundo cultural latino-americana, com passos de cumbia ou salsa ensinado desde a infância, ou apenas um amor para dançar em festas pode ajudá-lo a saltar para a direita. Se você está começando do zero com aprender a dançar, que não é um problema: basta agitar algo e manter em movimento, porque ao se divertir você vai ter mais forte e melhor em Zumba Fitness cada semana.

Dificuldade: Moderadamente fácil

Instruções

Coisas que você precisa

  • Sapatos confortáveis
  • Sutiã esportivo
  • Água engarrafada
  • Toalha
  • Zumba Fitness DVD
  1. Use sapatos confortáveis, com bom apoio lateral, aconselha Dana Cala, um instrutor de Zumba Fitness licenciado em Baltimore, Maryland. Compra sapatos com pouca ou nenhuma banda para que você possa deslizar movimentos, em oposição a usando tênis. Melhor ainda, obter sapatos de dança real, como o Asics Gel Thrall, Nike Musiques ou Bloch Dance Sneakers, que apresentam, transformando os discos no piso debaixo da articulação metatarso do dedão do pé, recomenda Vita Marie Hodge Sosa dos corpos no trabalho de Fitness em Missouri.
  2. Use um sutiã de apoio esportes, se você for mulher. Trazer uma garrafa de água e uma toalha.
  3. Assistir a uma aula e saltar para a direita, começando com o warm-up. O instrutor fornece pistas verbais ou não-verbais para as etapas. Siga o instrutor e pedir modificações, se as etapas parecem demasiado difícil, Cala recomenda. Copiar os movimentos de pés, que podem incluir etapas de caixa, lunges, crossovers, Cha-Cha, tango e reggaeton Pisões, e núcleo move-se, que normalmente envolvem a agitação de quadril ou oblíquo tronco se move. Movimentos do braço incluem ondas, toques de chão e balanços.
  4. Mover no seu próprio ritmo. Se você ainda não saltou alto, desde que você era um adolescente, manter baixa a seus movimentos e pausas. Lembre-se de que você está em uma aula de Zumba Fitness para se divertir. Se você ficar perdido, fazer uma marcha de base até que você pode reposicionar-se e continue a seguir as etapas.
  5. Se você é tímido demais para iniciar em uma classe ou querer roll desagregações específicas, ponto por ponto sobre o corpo, passos de cumbia, videira e outros movimentos de Zumba Fitness de duas dezenas, jogo Zumba Fitness DVD. “Os alunos podem voltar para o DVD para aprender um passo como o samba por conta própria que o instrutor não pode interromper o fluxo da classe para mostrar-lhes,”, diz Andres Bujanda, um instrutor de Zumba Fitness licenciado em Baltimore, Maryland. Zumba Fitness DVDs incluem o “Zumba Fitness corpo Total transformação Guide” lançado em 2009, e sua continuação, “Zumba Fitness Exhilarate DVD experiência”, lançado em março de n/a

Avisos & dicas

Estadia para o arrefecimento, normalmente uma canção de ritmo mais lento que permite que o instrutor de incorporar trechos, bem como as etapas mais lânguidas. Cala observa que os participantes mais jovens no Zumba Fitness podem saltar para fora a parada, mas ela desempenha um papel importante no processo de fitness. O arrefecimento promove a recuperação do esforço árduo que você coloca em Zumba Fitness dança. Ele mantém o sangue circulando, Remove o ácido láctico dos músculos e ajuda a evitar a dor no dia seguinte, afirma O Instituto de alongamento.

Termos de pesquisa:

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